自宅で運動
前回、骨盤の歪みを治すことが先決だとお伝えしましたが、自宅で出来る矯正運動があるので、是非やってみて下さい。
①床歩き運動
・膝をまっすぐ前に伸ばして座ります。（骨盤からまっすぐになるように伸ばす）
・手で足首を掴みます。右手は右の足首、左手は左の足首を。（身体が固い場合は膝やスネでもＯＫ）
・足を掴みながら、骨盤を動かしてズリズリと前にゆっくり進みましょう。
★これは、骨盤を動かすイメージが大事です。
②フラ運動
・足を骨盤くらいの広さに広げます。（つま先は前向きでＯＫ）
・手を骨盤の上に乗せましょう。
・骨盤をゆっくり回して下さい。（フラフープの感覚を思い出して！）
★上半身は動かないように頑張りましょう。左右同じ回数を回しましょう。
③ヨガ運動
・仰向けに寝転がります。
・膝を上に曲げて下さい。（三角座りのようになる）
・腕と肩がまっすぐになるように横に広げます。
・お尻を床から持ち上げます。（膝とお尻が同じ高さになるように）
・１０秒キープしてゆっくりとお尻を下げていきます。
★骨盤を突き上げる感じです。お腹の上に物が置けるくらいまっすぐできると良いですね。
先日行った福山駅の整体医院で教えてもらった方法です。
特に、２のフラ運動はテレビ見ながら出来ますし生理痛にも良いらしいです。